鹿晨辉的手臂，到底有多粗？普通人跟他一比，完全弱爆了呀！
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那么在现实中，如果鹿晨辉要和你比比手臂，会是怎样一种画面？大概就是，像下面这样吧
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右边这位小哥就和很多健身爱好者一样，是有训练痕迹的屈臂臂围可能33左右，跟没练过的比要粗不少了，但这一对比，完全就是被碾压啊，没有围度，细节也不够。
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突然想起上次我在看鹿晨辉备赛训练视频时弹幕里居然跳出来一句：“就这重量？我也行”。
我想对那个人说，抱歉，你还真不行，你承受不了的训练，职业选手可以承受，你能做的训练，职业选手可以比你做的效果更好，无可比拟，方方面面秒杀你，这就是职业和爱好的差距。
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很多人觉得爱好和职业是近义词，职业是爱好的升级，而我觉得它们完全是一对反义词，路不同，训练体系不同，目标更不同，越早认清自己的路，才能越少走弯路。
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好，空话就不多说了，来点干货，鹿晨辉的手臂围度我们虽然望尘莫及，但他的训练技术我们可以学习，下面就来看看他的外侧头和长头，是如何练的这么饱满。
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针对长头，第一个动作是仰卧臂屈伸，注意脑袋要和板凳边缘留一点空间出来，确保杠铃下沉后一直落到板凳上，达到接近180度屈肩，这样对长头会有充分拉伸。
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第二个动作是颈后杠铃臂屈伸，手臂角度还是很重要，屈肩180度、二头肌应在耳朵旁边，这个位置才能把长头完全拉伸开。
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第三个动作是绳索颈后臂屈伸，上斜凳大概要调到70度左右，这里注意看米洛斯的细节，一直在帮鹿把肘向内夹、不让肘打开，这是为了将对长头的刺激最大化，肌友们在做时也要注意这一点。
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第四个动作是器械下压，这个器械让大臂处于身体后侧，能够让长头很好的发挥作用，没有这种器械你可以用负重板凳臂屈伸代替。
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针对外侧头，第一个动作是直杆下压，注意细节，选择短杆、握距不要宽，这样会让肘更加打开、肘尖朝侧面，外侧头会有很明显的刺痛感受。
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第二个动作是仰卧绳索臂屈伸，注意看鹿在伸肘时有一个内旋手臂的动作，这个动作会强调对外侧头的刺激。
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整体刺激：第一个动作是窄距卧推，要领基本和常规做法一致，动作节奏有所不同，严格控制在2秒推起、4秒下放。
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第二个动作是足球杠窄距卧推，让手腕关节处于中立位置，具体侧重刺激哪一块肌肉就不知道了，知道的肌友可以在评论区补充一下。
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